Category Archives: Muskelaufbau

Muskelaufbau im Alltag: Ernährung, Training, Motivation

Es ist immer sehr aufschlussreich, wenn ganz normale Leute, von denen man vermutet, dass sie natural (dopingfrei) sind, erzählen, wie sie ihre Muskeln bekommen haben und was sie im Bezug auf die Grundlagen im Fitnessbereich denken. Wenn Schüler, Studenten oder Angestellte erklären, wie sie ihre spezielle Ernährung im Alltag bewältigen, wie die Trainingsintensität aussieht und… Read More »

Gastartikel: Die wichtigsten Tipps für den Muskelaufbau

Die Eckpfeiler des richtigen Muskelaufbaus sind Krafttraining, Ernährung und Erholung. Muskelaufbau durch Sport Einer der Gründe, warum sich Muskeln in unserem Körper aufbauen, ist Sport. Klingt logisch und ist auch so. Aber der Aufbau der Muskelzellen findet erst nach dem Training statt, nämlich in der Ruhephase. Wichtig beim Trainieren ist, dass Ihr Programm perfekt auf… Read More »

Warum man Muskelaufbau – Fortschritte protokollieren sollte

Wie man persönlich am besten und schnellsten Muskeln aufbaut, muss man im Detail immer wieder testen. Höhere oder niedrigere Gewichte, mehr oder weniger Wiederholungen, mehr Proteine oder mehr Kohlenhydrate, usw. Alles, was man austestet, sollte man auch unbedingt festhalten. Hier kann ein Ernährungs – und Trainingstagebuch helfen. Dann weiß man, was funktioniert hat und was… Read More »

Motiviert in ein neues Jahr – Muskelaufbau beim Abnehmen

Morgen ist 2012 Geschichte und das Spiel des Lebens startet ein weiteres Mal von vorne. Aber keine Panik, dieser Artikel soll kein melancholischer Jahresrückblick werden, sondern ein motivierender Ausblick auf 2013 ;). Wieder gilt es, Muskelmasse zuzulegen, Körperfett zu reduzieren, die Ernährung zu optimieren und das Training anzuziehen. Es wird zur Sache gehen und ich… Read More »

Warum überhaupt Muskeln aufbauen?

Den Übergang vom alten – ins neue Jahr nutzen ja viele Menschen gerne mal, um sich darauf zu besinnen, wer sie sind, was sie wollen und warum sie das machen, was sie machen. Auch an mir geht dieser Kelch dieses Mal nicht vorbei und so habe ich mir mal ein paar Gedanken über die ganze… Read More »

Fit über Weihnachten: Muskeln erhalten, Fettaufbau vermeiden

Die kritischste Phase des Jahres rückt mit großen Schritten näher: Weihnachten. Für alle Sportler geht es dabei nur darum, kein Körperfett zuzulegen. Schließlich wird während der Feiertage die Nahrungsaufnahme größer und die Zahl der Workouts kleiner. Ein paar Tricks gibt es aber, mit denen man einen drastischen Abfall der körperlichen Verfassung über den kritischen Zeitraum… Read More »

Grundlegender Muskelaufbau – Trainingsvideo

Ein besonders weit verbreiteter Fehler im Bodybuilding ist die Konzentration auf isolierte Übungen an Maschinen oder mit Hanteln, wenn die Grundmuskulatur noch gar nicht ausgebildet ist. Das führt im schlimmsten Fall zu Verletzungen und meist zumindest dazu, dass man deprimiert ist, weil die Muskeln nicht wachsen. Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau muss eine Steigerung beinhalten.… Read More »

Muskelwachstum durch Trainingsumstellungen

Der menschliche Körper ist eine absolute Hochleistungsmaschine. Dementsprechend ist er in der Lage, sich ziemlich schnell an Belastungen zu gewöhnen. Aus Sicht des Überlebenskampfes in den Anfängen der Menschheit ist das auch sehr sinnvoll und ingewissem Sinne unumgänglich aber im Hinblick auf Muskelaufbau ist diese Anpassungsfähigkeit eher schlecht. Denn wenn sich der Körper an eine… Read More »

Lauftraining für den Muskelaufbau

Wie oft hört man, dass Außdauertraining Gift sei, wenn man Muskeln aufbauen will? Es würde die Energie rauben, zu viele Kalorien verbrennen und die Muskelmasse abbauen. Wenn man schon ein sehr hohes Fitnesslevel hat und womöglich ein Profi – Bodybuilder ist, der seine Zeit damit verbringt, die Form einzelner Muskeln zu optimieren, dann mag das… Read More »